快適な睡眠のための枕の選び方

皆さん、こんにちは。ほとんどの人はセール品のまくらを手に入れて、それで満足しています。そして、朝起きると首が凝っていてマットレスを責めます。

しかし、本当の原因は通常、まくらの高さであり、それは睡眠姿勢や体型によって変化します。

硬度は注目されますが、高さは実際に脊椎を中立に保つ重要な役割を果たします。フラットなまくらの上で横になると、頭がベッドに向かって垂れ下がり、首が横に曲がります。高すぎるまくらは逆の効果をもたらし、頭を天井に向けることになります。どちらも朝には痛みを残します。

目標はシンプルです：あなたの頭は脊椎とまっすぐ一直線になるべきで、上下に傾いていないようにすることです。そのラインが全てであり、横になった時の耳と肩の間のギャップを測定することから始まります。

横向きの寝姿勢は頭とマットレスの間に大きなギャップを作り出すので、一番高いまくらが必要です。良い出発点は、まくらが頭の下に圧縮されている状態で測定した4〜6インチの高さです。肩幅が18インチ以上ある方は、6インチの方が適しています。

肩幅が狭い人は、4〜5インチの高さでも十分かもしれません。Tempur-Pedic Cloudのようなメモリフォームのオプションは、これらの高さで簡単に見つかりますが、シュレッドラテックスのまくらは自分で高さを微調整できるように詰め物を取り除くことができます。

仰向きの人は通常、3〜5インチの高さで十分です。なぜなら、顎が前に突き出さないようにするために、頭をわずかに持ち上げるだけで済むからです。ここで高すぎるまくらは、あごを胸に向かって押し上げ、首の前側の筋肉を緊張させ、頭痛を引き起こす可能性があります。

Coop Home Goods Edenのように、中央部にくぼみがある中程度の高さのまくらは、うまく機能します。その中央部は頭を支え、側面は夜に横向きになった時に頭を高く保つことができます。

体重や体格は、人々が予想する以上に計算を変えます。体重の重い人はまくらを圧縮しやすいので、5インチのまくらでもそれが下に沈んだように感じるかもしれません。体重の軽い人は圧縮が少ないので、同じ高さに到達するためにやや高いまくらが必要です。また、マットレスの硬さも重要です。

柔らかいマットレスでは肩が深く沈むため、ギャップが狭まるので、より低いまくらが必要になるかもしれません。硬いマットレスは肩を高く保ち、ギャップが広がるため、より高いまくらが必要になります。これを試すために、横になって友人に鼻が壁の方向ではなく天井の方向を向いているか確認してもらいます。

単にオンラインで購入して願うだけではありません。店で少なくとも通常の姿勢で5分間横になります。店舗の生地は異なるため、自分の枕カバーを持参してください。サイズがぴったりでない場合は、より高い方を購入し、詰め物を取り外せるまくらを探してください。

数日間自宅で調整し、首が朝に静かな状態で感じるまで、一握りずつ追加または取り外してみてください。その試用期間が本当のテストであり、BrooklinenやSaatvaなどの多くのブランドが30日から100日の間、決定するための期間を設けています。

肝心なのは、柔らかさと硬さについて考えるのをやめて、頭の下のギャップについて考えることです。肩幅を測定し、寝ている姿勢を覚えて、そこから調整してください。次回ショッピングをする際は、横になり、まっすぐであることを確認し、ラベルよりも高さを信頼してください。あなたの首は火曜日の朝に感謝するでしょう。