Sepční relaxace

Září často přichází s tlakem na to být produktivnější, organizovanější a efektivnější. Neustálá snaha optimalizovat práci, rodičovství i osobní život však může člověka spíše vyčerpat, než osvěžit.

Odborníci naznačují, že užitečnější sezónní restart může spočívat v tom, že záměrně zpomalíme, budeme věnovat větší pozornost obyčejným okamžikům a přestaneme považovat každou hodinu za něco, co je třeba maximálně využít.

Krátká setkání s cizími lidmi mohou působit bezvýznamně, ale na náladu mohou mít překvapivě výrazný vliv. Krátký rozhovor s někým na autobusové zastávce, v kavárně nebo při čekání ve frontě vytváří okamžik lidského kontaktu a pomáhá člověku více vnímat své okolí.

Dr. Gillian Sandstrom, která se zabývá výzkumem sociálních interakcí, vysvětlila, že i velmi krátké rozhovory mohou zlepšit náladu a pomoci lidem cítit se méně uspěchaně. Poukázala také na výzkumy naznačující, že když věnujeme svůj čas druhým lidem, paradoxně můžeme mít pocit, že máme více času i sami pro sebe.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak zpomalit, je přestat určovat tempo. Když jdete s dítětem, starším příbuzným nebo třeba se psem, nechat je zvolit rychlost chůze může celý zážitek úplně změnit. Sarah Hodges ze společnosti Headspace vysvětlila, že když omezíme potřebu neustále spěchat, můžeme si více všímat rozhovorů, okolí a drobných detailů, které bychom jinak přehlédli.

Specialista na mindfulness profesor Mark Williams také doporučuje věnovat pozornost držení těla a při chůzi se více narovnat místo toho, abychom se fyzicky nakláněli směrem k cíli.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak zpomalit, je přestat určovat tempo. Když jdete s dítětem, starším příbuzným nebo třeba se psem, nechat je zvolit rychlost chůze může celý zážitek úplně změnit. Sarah Hodges ze společnosti Headspace vysvětlila, že když omezíme potřebu neustále spěchat, můžeme si více všímat rozhovorů, okolí a drobných detailů, které bychom jinak přehlédli.

Specialista na mindfulness profesor Mark Williams také doporučuje věnovat pozornost držení těla a při chůzi se více narovnat místo toho, abychom se fyzicky nakláněli směrem k cíli.

Rodiče často cítí zodpovědnost za to, aby se děti neustále něčím zabavovaly, ale nuda může být prospěšná. Stephanie O’Dea, autorka knihy Slow Living, vysvětlila, že období bez organizované zábavy může podporovat představivost, kreativitu a samostatnost. Specialistka na vývoj dětí Dr. Maral Amani doporučuje odolat nutkání okamžitě navrhovat nějakou aktivitu, když dítě řekne, že se nudí.

Místo toho mohou rodiče dát najevo, že věří, že si děti samy najdou něco, čemu se budou věnovat, nebo je jednoduše pozvat, aby se zapojily do běžných domácích činností. Někdy, jak poznamenala Amani, děti hledají spíše kontakt a blízkost než zábavu.

Volný čas nemusí vždy přinášet nějaký výsledek. Kreslení, poslech hudby, kopání do míče nebo čtení jen proto, že vás to baví, může být cenným odpočinkem od neustálého zaměření na výkon. Hodges vysvětlila, že činnosti bez výkonnostních cílů mohou pomoci obnovit energii a oddělit vlastní hodnotu od produktivity.

Rosie Nixon podobně doporučuje zamyslet se nad tím, které aktivity člověku skutečně přinášejí radost, a opustit závazky, účty na sociálních sítích nebo formy zábavy, které už nepovažuje za smysluplné.

Odpočinek během pracovního dne není promarněný čas. Profesorka Heejung Chung vysvětlila, že dostatečná regenerace může zlepšit kreativní myšlení, soustředění i pracovní výkon následující den.

Užitečné mohou být zejména krátké pauzy. Williams doporučuje po dokončení úkolu na chvíli zastavit místo toho, abychom se okamžitě pustili do dalšího, například se několikrát pomalu nadechnout nebo si dojít dolít sklenici vody.

Výzkum, o kterém hovoří také autorka Claudia Hammond, rovněž naznačuje, že i mikro přestávky trvající pouhé dvě minuty mohou podpořit náladu, soustředění a produktivitu.

Setkání s přáteli nemusí zahrnovat složité rezervace, náročné večeře ani pečlivě naplánované aktivity. Procházka, jednoduchá večeře nebo neformální večer doma mohou nabídnout stejně hodnotný kontakt s mnohem menším tlakem.

Stejný princip platí i pro mindfulness. Místo přidávání dalšího úkolu do programu Williams doporučuje věnovat větší pozornost činnostem, které už právě děláme – obědu, procházce venku nebo vnímání světla, budov a zvuků.

Pomalejší září nakonec není ani tak o tom nedělat nic, jako spíše o tom dělat méně věcí automaticky. Když si vytvoříme prostor pro rozhovory, odpočinek, nudu a jednoduché radosti, může každodenní život působit naplněněji, nikoli jen rušněji.