8 semanas sem redes sociais

Estou há oito semanas fora das redes sociais e estou adorando. Não tenho vontade nenhuma de voltar – embora provavelmente o faça em algum momento, já que sou escritor e gosto de conversar com leitores e compartilhar ideias.

Por enquanto, estou aproveitando o experimento e observando o que preencheu o espaço que as redes deixaram. Três coisas me surpreenderam.

No início, senti falta de ver as atualizações de escritores e outras pessoas interessantes que seguia. Mas percebi que não conhecia a maioria delas. Ao mesmo tempo, tenho amigos espalhados pelo mundo. Sem as redes, comecei a mandar mais mensagens, organizar chamadas e ter conversas longas com amigos que há muito tempo não ouvia.

A pesquisa confirma: um estudo de 2022 mostrou que uma semana sem redes sociais melhora bem-estar, depressão e ansiedade. Há uma grande diferença entre ver a foto de férias de alguém e ouvir a voz dela quando você pergunta como ela realmente está.

Nas primeiras semanas, notei dois hábitos: 1. Pensar "isso daria uma boa foto para postar". 2. Curiosidade sobre o que estranhos que seguia estavam fazendo.

Comecei a praticar o "notar": uma bela vista? Noto. Um cheiro agradável? Noto. Algo engraçado? Noto. Não preciso fazer nada com isso – é só meu.

A curiosidade sobre os outros desapareceu assim que parei de ver as atualizações deles. É estranho pensar como esse hábito soaria para alguém de 15 anos atrás: "Vou passar parte do dia seguindo estranhos na internet e acompanhando a vida deles." Por quê? Honestamente, não sei mais.

A princípio, tentei substituir as redes por outras distrações digitais: notícias, previsão do tempo, compras virtuais. Depois que parei com isso, notei que conseguia ler um livro por mais tempo, trabalhar sem sentir a necessidade de checar outra coisa, e minha mente vagava bem menos.

Um estudo de 2025 descobriu que bloquear a internet móvel por duas semanas melhorou a atenção sustentada, a saúde mental e o bem-estar dos participantes. Quando menos coisas competem pela nossa atenção, há mais espaço para a vida que já está aqui.

Ainda tenho mais um mês de experimento. Talvez eu volte às redes, mas com uma relação completamente diferente – usando-as para o trabalho sem deixar que se tornem ruído de fundo.

Por enquanto, estou aproveitando menos pessoas para acompanhar, menos coisas para checar, menos momentos para compartilhar e, de alguma forma, mais da minha própria vida para viver.